الصحة والطب

رجيم الزبادي للتخسيس

يمكن اتباع حمية رجيم الزبادي بهدف ضياع الوزن بفعالية بواسطة تناول عشرة إلى اثني عشر كوباً من الحليب كلّ يوم، ولا يعنى هذا أنّه يلزم تناول الحليب لاغير طوال اليوم، حيث إنّ حمية الزبادي لا تفرض قيوداً صارمة بخصوص ما يتيح له بتناوله، لهذا يمكن لمتبع الحمية تناول ثلاث وجباتٍ من الحليب كل يومً، إضافة إلى الأطعمة والأعشاب الصحية، ولكن يلزم أن تكون الزبادي شاغرة من السكر والدهون، وترجع فعالية الحليب في إنقاص الوزن إلى احتوائه على البربيوتيك؛ حيث إنّه استناداً لآنا لوكي واضع حمية الزبادي؛ فإنّ البروبيوتيك يخفف الالتهاب، ويعاون على خسارة الوزن، وإزالة السموم من الجسد، وبصرف النظر عن أنّ تلك المَزاعم لا تدعمها البحوث العلمية، لكنّ لوك يدّعي كذلكً أنّ الزبادي من الممكن أن يداوي مشكلات قلاقِل الغذاء.

رجيم الزبادي لإنقاص الوزن

يمتاز رجيم الزبادي بنتائجه الفعالة والسريعة، فهو يعاون على التخلص من الوزن الزائد أثناء مرحلة زمنية قصيرة جدًا، إذ أنه يفيد في إنقاص أربعة كيلوغرامات أثناء ثلاثة أيام لاغير، ومن الممكن شرح النسق الغذائي لذلك الرجيم كالتالي:

ننصحك أيضاً بقرأه هذا الموضوع قد يفيدك :   ما هي زراعة الشعر

اليوم الأول من الرجيم

بالنسبة لوجبة الفطور، فهي تكون كالآتي:

  • كوبا من الزبادي قليل الدسم.
  • ثمرة فاكهة واحدة.

بالنسبة لوجبة الغداء، فهي تتكون من:

  • كوبا واحدا من الزبادي.
  • طبق من الخضار يتم تناوله مع كمية قليلة من الأرز.

بالنسبة لوجبة العشاء، فهي كالاتي:

  • طبق سلطة خضراء.
  • قطعة صغيرة  من اللحم المشوي أو المسلوق.
  • كوبا واحدا من الزبادي.

اليوم الثاني من الرجيم

بالنسبة لوجبة الإفطار، فهي تتكون من:

  • سلطة الخيار مع الحليب.

بالنسبة لوجبة الغداء، فهي تتكون من:

  • ربع رغيف من الخبز.
  • كوبا من الزبادي.
  • طبق فطر بالطماطم.

بالنسبة لوجبة العشاء، فهي تتكون من:

  • عصير فواكه.
  • كوبا من الزبادي.
  • ومن الممكن تناول أي وجبة بكمية قليلة مع مراعاة عدم آلا تحتوي على اللحم.
ننصحك أيضاً بقرأه هذا الموضوع قد يفيدك :   مؤشرات عمليات زراعة الشعر ونجاحها

اليوم الثالث من الرجيم

بالنسبة لوجبة الإفطار، فهي تتكون من:

  • مزيج من الجبن والتفاح.
  • كوبا من الزبادي.

بالنسبة لوجبة الغداء، فهي تتكون من:

  • سمكة واحدة مشوية.
  • سلطة الخيار والزبادي.

بالنسبة لوجبة العشاء، فهي تتكون من:

  • 100جم من المعكرونة.
  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • كوبا من الزبادي.

اللبن كامل الدسم

تعاون سلع الألبان كاملة الدسم في التخلّص من الوزن بشكل ملحوظ، حيث إنّه بصرف النظر عن أنّ سلع الألبان تعاون في فقدان الوزن على العموم، لكنّ سلع الألبان كاملة الدسم تعتبر أكثر فعاليةً فيالمعاونة على فقدان الوزن مضاهاةً بمنتجات الألبان ضئيلة الدسم، وحسب دراسة تمّ أصدرها عام 2013م في المجلة الإسكندنافية للرعاية الصحية الأولية، فإنّ تناول المزيد من سلع الألبان كاملة الدسميقود إلى الحد من تراكم الدهون بداخل منطقة البطن، كما أنّ تناولها على نحو طفيف يضيف إلى إمكانيّة تراكم الدهون في تلك المساحة، وهكذا فإنّ سلع الألبان تعتبر واحدة من الموادّ الهامّة في تدعيمخسارة الوزن.

نصائح هامة لرجيم الزبادي

وجوب اختيار أشكال الزبادي الطبيعية شاغرة الدسم أو التي تتضمن على اعداد ضئيلة منه، بمثابة أن الزبادي هو الإطار الغذائي المتبع أثناء ذلك الرجيم.
يُعد ذلك الرجيم من الأنظمة القاسية بعض الشيء، لهذا يلزم التعطل عنه نحو الإحساس بوجود مشكلات في الجسد مثل انتفاخ المعدة أو الأمعاء، لأنه من الجائز أن يكون الجسد غير قادر على تحمل اللاكتوز المتواجد به.
من الأجود آلا تزيد مدة إتباع ذلك الرجيم عن عشرون يومًا كحد أقصي، لأنه في وضعية إتباعه لمدة زمنية طويلة من الجائز أن يقود إلى حدوث بعض المشكلات الصحية.
الحرص على ممارسة الرياضة على نحو متكرر كل يوم مثل السَّير، فهي تعاون كثيرا على مبالغة معدل الحرق وإنقاص الوزن بفاعلية وأمان والحصول على جسد متسق ورشيق.
السابق
فوائد شرب زيت الزيتون للتنحيف
التالي
طريقة رائعة للتخلص من الكرش

اترك تعليقاً